[...] wymagany (np. część ludzi po duzej ilości WW jest śpiąca, wtedy uzupełniaja kcal tłuszczami, a nie w kwestii tego ze od WW ich zalewa, bo to jest zwyczajna nieprawda). Do czego dążę. Jak napisałem wcześniej, podaż białka powyżej 2g/kg ogranicza przyrost masy mięśniowej, a to czy reszte kalorii uzupełnisz tłuszczami czy węglami jest bez [...]
[...] robić też w klatce ale tak żeby gryf/kij trzymany nad głową był w odległości nie większej niż 5 cm od ramy klatki (stojąc twarzą w kierunku tej ramy) - tak żeby w razie czego uciekające dłonie z gryfem lub kijem od szczotki znalazły jakieś oparcie. Jeszcze dodam że przy takich przysiadach z ciężarem nad głową kluczowe jest zablokowanie [...]
[...] miałem jeszcze opuchniętą kostkę i wolałem uważać . Dziś niedziela i pierwszy raz od niepamiętnych czasów poszedłem pobiegać o 7 rano po plaży, biegałem łącznie 35 minut, z czego kilkanaście metrów to był marszobieg. Na początek wystarczy bo przy mojej wadzę muszę uważać na moje nieszczęsne piszczele. Do tego nie jest łatwo biegać ale zawsze to [...]
[...] triceps szło bardzo dobrze, pewnie przez to że wcześniej nie robiłem treningu strong i nie byłem tak bardzo przemęczony. Wyciskanie sztangi stojąc zakończyłem na 160kg x 1 z czego byłem mega zadowolony. Sobota to dzień wolny od treningu a w niedziele zrobiłem trening strong, głównie konkurencje biegane i barkowe, szło całkiem dobrze. A dziś [...]
[...] x 10 140 x 10 160 x 8 180 x 8 210 x 8 Wykroki ze sztanga : 4 x 20 Uginanie na dwugłowe : 4 x 14 Brzuch : 4 serie Tego dnia miałem jeszcze zrobić biceps , ale nogi na prawdę miałem dobrze dowalone , wiec postanowiłem odpocząć. Do dziś czuję mocno skutki wczorajszego treningu nóg, ale jak widać znowu była poprawa z czego bardzo jestem zadowolony.
[...] i chcesz się za to zabrać porządnie to proponowałabym zainwestować w wagę kuchenną. Póki jej nie masz, możesz się opierać o stronę ilewazypl. No i szacunkowo rozpisywać ile czego zjadłaś. Jak miałaś tam bułkę z jajkiem i serem to wpisujesz oddzielnie bułkę, jajko, ser i wiesz ile jest B,T,W. Warzyw nie wliczasz (chyba że korzeniowe i strączki) [...]
[...] język w profesjolanym zakładzie gdzie warunki są odpowiednio sterylne, zakażenia nie doświadczysz ;) oczywiscie jeśli do zagojenia będziesz przestrzegała zasad higieny, które powinnaś dostać od kosmetyczki po przebiciu języka :) Warto płukać 2x dziennie usta szałwią, oraz nie wkładać byle czego do ust;) uważać na gorace, ostre i słone potrawy;)
[...] z wagi nawet o 0,5kg ;] Czesto jak jestem chory (grypa) przez 3-4 dni nic nie jem bo sie tak zle czuje. Efekt? Ostatnio moj organizm pobil swoj rekor. 4 dni niejedzenia = +0,5kg :D:D:D Ale OK, sprobuje cos na granicy 2300-2400 i zobacze jak sie beda sprawy mialy. Tyle ze jak bede na tej diecie tyl to z czego ja mam jeszcze cholera obcinac??
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nie jestem ale proponował bym abyś tak jak ja na początku zaczął od FBW ( Full body workout) czyli po jednym ćwiczeniu na jedna partie mięśniową. Ułóż coś sobie a w razie czego ktoś ci powie czego brakuje. Posłuż się np tym atlasem http://www.kulturystyka.pl/atlas/ . Do większości podstawowych ćwiczeń wystarczy ci ławeczka, hantle, sztanga i [...]
[...] byłam niezadowolona ze swego wyglądu :p). Po prostu chcę, ni mniej, ni więcej zbudować ładną, wysportowaną sylwetkę. Zresztą jak pokażę zdjęcia to chyba stanie się jasne, z czego nie całkiem jestem dumna. Poza tym, zauważyłam, że osoby mające skłonności do anoreksji i takie, co zachwycają się anorektyczkami, są wiecznie bardzo zdołowane i [...]
[...] (generalnie mam dosc szybka przemiane) apokalipsa: jesli moglbys to powiedz jakie to bledy bo mi sie wydawalo ze wsyztko ok ale widac sie mylilem;) myslalem ze jedyne do czego sie mozna przyczepic to to ze tric wlasciwie jest 3 razy w tyg ale wydaje mi sie ze chyba nie jest prztrenowany. Eltoro19: mozliwe ze sa krety kiepskiej jakosci ale ta [...]
BPL-G nastraszyłeś mnie co prawda brzuch mi wystaje ale to robi się od rwy kulszowej której nigdy nie miałem gdzie straszyłem ? napisałem czy nie kwestia hiperlordozy co dość często występuje a drugiej części zdania nie rozumiem jak Ci sie robi coś od czegoś czego nigdy nie miałeś ? %-) poza tym od rwy kulszowej nie wystaje brzuch
[...] mnie absolutny fenomen miałam okazję widzieć go już na jakimś filmiku z wywiadem, ale na żywo robi jeszcze większe wrażenie - spokojny, opanowany, ale jak przyjdzie co do czego - to człowiek-dynamit jego rozciągnięcie przyprawiło mnie o opad szczęki, a rozbrojenie cynika z noża o atak serdecznego śmiechu później dacheng prezentował yiguan - [...]
jedyne do czego mógłbym się przyczepić to ten miód pszczeli na koniec dnia, który niekoniecznie musi wspomagać proces redukcji. raczej trzymajmy poziom insuliny w ryzach na koniec dnia. cała reszta wygląda bardzo fajnie. brakuje mi w rozpisce warzyw, jednak zakładam, że one są nie wliczane do bilansu. co do kaloryczności. wg mnie ucinanie od razu [...]
[...] i Fedor mógł unikać trudnych walk. Mam nadzieję, że Overeem szybko i bez wysiłku zje Werduma. Ale pewien tego nie jestem, bo w końcu Werdum pokonał Wielką Stopę - z czego nawiasem mówiąc powinien się bardziej cieszyć niż ze zwycięstwa nad Fedorem. Co prawda to było jakiś czas temu, ale Big Foot zawsze był mocny. Więc lepiej, żeby Ali [...]
Bieganie jest dla twardzieli, nie wystarczy godzinny czy dwugodzinny trening, z czego 3/4 sie siedzi lub przeglada w lustrze ;) UWAGA ! To wyzej to zart, aby znow dyskusji nie wywolywac ;) Dyskusja! Flejm! Nareszcie :-) Wracam chyba do zdrowia. Bieganie jest dla wszystkich. Znam kilku biegaczy, którzy zrobili z biegania religię i gardzą wszystkim [...]
"A co on jest? Robocop ?" szczerze to już tyle kasy wywaliłem i naprawdę miałem już wszystko robione oprócz stołu, na te chwilę to będzie prawie 8 lat,z czego powiedźmy 5 lat biegania i pie**nia sie z lekarzami, fizjo itd... Ćwiczyć mogę, robię normalnie większość ćwiczeń, dziwne np jest że jak np zrobię wyciąg górny szeroko i nawalę ciężaru i tym [...]
[...] z Sergeyem Trubicinem. Zawodnik z Uzbekistanu wystartował 2 sekundy przed gwizdkiem sędziego, mimo to go wyprzedziłem, ale zajął 2 miejsce, gdyby mu odjąć te 2 sekundy do czego dążyli pozostali zawodnicy zajął by około 5-6 miejsca. 3) Wyciskanie platformy na barki 155kg: i tu znowu zmiana dość nie typowa... Tuż przed swoim podejściem [...]
[...] ale koles ktory wyprowadzil sie pod poznan i mieszka juz daleko od naszego dawnego osiedla mowi ze kiedys na miescie tez spotkal jednego buraka i zaczela sie pyskowka. Do czego zmierzam? Nie zawsze "wnikanie" w konflikt jest dobrym rozwiazaniem. Z drugiej storny nie wolno pozwalac innym soba pomiatac bo wejdzie Ci to w krew i przez [...]
[...] mieć jak najwięcej, bo nią sie dobrze steruje. Wystarczy im rzucić co jakiś czas temat zastępczy i odrobine go "podlewać", a jest spokój wokół tego wokół czego ma być spokój i do czego społeczeństwo ma sie nie mieszać. Ba niekiedy nawet chodzi o to aby to społeczeństwo pewnych rzeczy wręcz nie zauważyło. W każdym bądź razie [...]